多游游泳可预防膝盖不适

随着岁月的流逝，我们的身体逐渐迈向衰老，而腿部往往是首先受到影响的部位。特别是对于许多体重超标的年轻白领来说，膝盖部位更是脆弱不堪。那么，这些人群该如何选择运动方式，以保护自己的膝盖不受伤害呢？健康版专家近日给出了宝贵的建议。

需要避免那些突然起动、急停、转体的运动，比如篮球、网球、足球和橄榄球等。这些运动对膝关节的损伤风险较大，因此在选择运动时要格外谨慎。

对于想要通过跑步来健身的人们，应当合理安排跑速和跑距，以适度为原则。地面的硬度和平坦程度也是需要考虑的因素。条件允许的话，建议在跑步机上运动，这样可以降低因环境不佳导致的膝关节损伤风险。

游泳是一种对膝关节负重最小的运动方式，因此特别适合于膝关节损伤者。散步、骑自行车以及使用等动练习器进行练习也是不错的选择。等动练习器改变了传统的平地蹬踏动作，减轻了自身体重对膝关节的压力。

当膝关节出现损伤后，即使选择了一些较为安全的运动方式，也应当根据损伤情况适当调整运动强度。在这方面，医生、体能教练或理疗专家的建议将是非常宝贵的。

交替安排高、低运动强度也是保护膝关节的好方法。低强度的运动如散步作用在关节的张力较小，有助于大强度运动后的恢复。专家建议交替进行不同强度的运动。

值得注意的是，增强臀部肌肉力量可以有效减少膝关节受伤的机会。如果臀部肌肉不发达，可能会增加膝关节受伤的风险。除了增加膝关节周围肌肉群的力量，还应重视增强躯干大肌群以及股四头肌和绳肌的力量。

对于膝关节损伤者，不建议只进行单一的运动方式。多种运动形式的结合将有助于全面锻炼不同部位的肌肉力量，从而更好地保护膝关节。

（责任编辑：杨淼）