尽管我们已经找到了治愈乳腺癌的有效方法，但如何降低患病风险仍是每位女性应当关注的重要课题。今天，就跟随胸部外科手术专家医学博士的脚步，了解如何通过简单的日常习惯将乳腺癌风险降至最低。
保持健康体重至关重要。研究表明，超重或肥胖的女性患乳腺癌的风险更高。幸运的是，通过实施健康的饮食与运动计划，可以有效维护身体健康。只需每天进行11分钟的快步走，就能使你的乳腺癌风险降低20%。若每周运动时间达到3至4小时，你的患病风险更会下降50%。
接下来，平衡饮食也是预防乳腺癌的关键。高纤维、低脂肪的食物，大量的果蔬，都是健康的基石。除此之外，一些特定食物还能为你提供额外的防护。例如，富含维他命A和β胡萝卜素的胡萝卜、***和甘薯，可以将患乳腺癌的风险降低20%。别忘了从鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼中获取日常所需的维他命D，以及从牛奶、酸奶、奶酪、花椰菜和芥兰等食材中摄取钙。
除了饮食与运动，自我检查也是预防乳腺癌的重要一环。除了每年由妇产科医师进行的胸部检查，你还应每月进行一次自检。最佳的自检时间是在月经周期过后，此时雌激素含量较低，胸部不会肿胀或敏感。在浴室里，你可以通过清洗双手并仔细观察来确保检查的彻底性。使用手指肚从外部边缘开始，以小圆圈的方式逐渐向内部移动，直至乳头。别忘了检查腋下区域。
最后一点是了解自己的胸部。通过自我检查，你可以更熟悉胸部的正常状态，从而轻松发现任何异常情况。乳头的任何变化都可能是一个令人不安的信号。如果你注意到皮肤变红、变黄或变厚，或者胸部大小有整体变化，这些都是需要深入检查的症状。
让我们共同行动起来，通过健康的生活方式，将乳腺癌的风险降到最低。记住，预防总比治疗来得更为重要和有效。