世界癌症研究专家提出10条防癌新建议

世界癌症研究专家于金秋十月在北京发布了一份备受瞩目的报告，向全体中国人提出了预防癌症的十条建议。这不仅是对于普通人群的普遍指导，更是对那些面临癌症风险人群的及时警醒。

这些建议内容丰富且具体，涵盖了日常生活的多个方面。专家们强调了保持健康体重的重要性，指出成年期应避免体重增长和腰围增加。这意味着，无论我们身处何地，都要时刻关注自己的体重变化，努力将其控制在正常范围内。

运动被提到了一个至关重要的位置。每天至少进行30分钟的中强度身体活动，随着身体适应能力的增强，逐步增加活动的时间和强度。要避免长时间久坐，如看电视等不良习惯。

在饮食方面，建议限制高能量、含糖的食物摄入。如果吃快餐，一定要尽量少吃。多吃富含纤维的蔬菜、水果和谷类食物。值得一提的是，每周摄入的红肉量应少于500克，并尽量避免食用加工肉类制品。酒精的摄入也要适量，男性每天不超过两份，女性不超过一份。盐的摄入量也要控制，每天不超过6克。并且，要避免食用发霉的谷类或豆类。

除此之外，专家还提出了两条特殊建议。对于年轻的母亲们来说，完全母乳喂养婴儿至少6个月是预防癌症的一项重要措施。癌症幸存者在治疗过程中应遵循关于膳食、健康体重和身体活动的建议，以促进身体的康复和预防癌症的复发。

这些建议是由中国工程院院士陈君石等专家在世界癌症研究基金会和中国癌症基金会的联合主办下提出的。新报告《食物、营养、身体活动和癌症预防》综合了科学家们对食物、营养与17个不同类型癌症之间关系的大量证据和评估结果。这份报告为我们揭示了预防癌症的多种途径，也为我们指明了健康生活的方向。希望我们每个人都能认真对待这些建议，共同为预防癌症努力。