柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动4

孕妇稳固肾元防流产

对于怀孕的妈妈们来说，保持身体的平衡与健康至关重要。今天，我们将介绍一套简单而有效的动作，不仅可以帮助矫正歪斜的骨盆、肩膀和脖子，更重要的是，能够强化肾脏功能，使肾气充足，从而有效减少怀孕中流产的风险。

动作指南：

1. 以基本坐姿开始，深吸一口气。右腿向外弯曲，双手交叉相握置于脑后，确保臂部紧贴地面。

2. 胸部微微展开，呼吸时，慢慢将右侧胳膊肘向右侧膝盖方向倾斜，尽量靠近。在此过程中，收缩括约肌以呼气，放松括约肌以吸气。在进行此动作时，保持双膝呈直线。

3. 接下来，抬起向下倾斜的上身，回到初始的基本坐姿。然后，向左侧倾斜。如此左右交替进行，重复四次。

辅助图示：

从起始姿势①开始，左臀微微伸直，向右弯曲，右臂自然下垂，放在地面。反向动作同样适用。

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这套动作简单易学，适合孕妇在家自行练习。在保持身体平衡的有效强化肾脏功能，为母婴健康打下坚实的基础。记住，健康就是最美的孕期状态。