瑜伽手倒立提高你的综合力量
癌症 2025-06-02 03:19癌症治疗www.xiang120.com
前些日子,我指导了一位学员进行手倒立练习。她初次尝试时,仅仅能维持十五秒便无法继续。经过多次尝试,结果并无太大改善。我询问她感到困难的原因,她认为是自己的肚子和手臂缺乏力量。
在我对她的胸椎进行放松调整,并对上背部稍作校正后,她再次尝试手倒立,这次竟然能够坚持六十秒。力量的爆发与身体的平衡,在正确的指导和调整后竟有了如此显著的变化。
另一例,有位学员身材魁梧,体格健壮。但在进行某些动作时,他却汗流浃背,表现得十分吃力。我指导他放松身体的关键部位,让他不必过于用力,他的状况便大幅改善,不再气喘吁吁,动作也轻松了许多。
经过多年的锻炼,我们渐渐明白许多努力其实是徒劳的。身体在过度负荷下会长出脂肪保护自己,但这些脂肪只会限制身体的灵活性,让我们更加僵硬。一旦掌握了放松的技巧,你会发现虽然脂肪减少了,但力量却更加强大,身体也更加灵活轻松。
有些人天生身材瘦削,常常认为自己力量薄弱,其实并非如此。我认为他们只是尚未掌握用力的技巧,并非真的无力可用。
这里我分享几点用力的技巧:
一、手臂用力时,要注意肩膀的沉压,避免过度依赖肩膀的力量。
二、髋关节的放松至关重要,它能让下肢肌肉活动不再受限。
三、胸椎的放松是关键,而腰椎则不必过度放松。
四、要学会使用核心肌群来主导所有的活动。
无论您从事哪一种运动,都可以参考以上四点。几个月后,如果您发现自己的力量增强,体型更加精瘦,那就是改善的标志。这些技巧不仅能帮助您更有效地锻炼身体,还能让您的运动体验更加愉悦和轻松。
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