在家轻松练瑜伽

单莲花练习与椅后猫伸展式：瑜伽的奥秘与魅力

在繁忙的生活中，你是否想过通过一种简单的方式来保持身体健康、促进经络通畅呢？试试莲花坐和椅后猫伸展式这两种瑜伽基础动作吧，它们将给你带来意想不到的惊喜。

让我们从莲花坐开始。这是一种在瑜伽中常见的坐姿，其独特之处在于能够活动人体多处的韧带，让经络保持通畅。做这个动作时，你只需坐在地面上，维持正常的坐姿，两腿自然伸直。然后屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上。接下来，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动，使之最终接触地面。这个动作看似简单，却能带来深层的效果。每次重复三至五次，注意压腿力度不宜过于剧烈。

接下来是椅后猫伸展式。这个动作能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，健身瑜伽还可以增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。你需要双手扶着椅背，两腿并拢伸直。然后吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。接着呼气，垂头，将背部向上拱起，同时收紧腹部肌肉。这个动作就像一只正在伸展的猫，充满活力和魅力。重复五六次，你会感到脊柱和肌肉得到了充分的伸展和放松。

无论是莲花坐还是椅后猫伸展式，它们都是瑜伽中的基础动作，简单易学，适合每个人。在看电视的间隙或者工作之余，都可以尝试一下这些动作，让你的身体得到放松和恢复。记住，瑜伽是一种生活方式，是一种自我修炼的方式。通过持续的实践和，你会发现它带给你的不仅仅是身体的健康，还有内心的平静和和谐。