瑜伽动作一周教程：周四解压舒心瑜伽(上)

工作第四天的压力如同巨石压身，周末虽近，但工作的重压让人心生焦虑，加班的可能性如同阴霾笼罩在心头。情绪因此变得焦躁不安，夜晚失眠的困扰愈发严重，白天则精神恍惚，工作难以集中精力。长此以往，恐怕工作难以保住。

解压舒心瑜伽正是一种能够帮助你消除压力、缓解疲劳的良方。通过几个简单易学的动作，不仅能消除压力，缓解疲劳，更能增强你的信心与意志力，调节心浮气躁的情绪，让你重新找回工作的激情。

动作一：椅上丹田呼吸式

坐在椅子的前半部分，双手自然下垂，闭上双眼，进行深呼吸。将双手置于上下腹部，随着呼吸，让气体由鼻吸入，填满腹部，使腹部凸出。再慢慢呼气，感受气体从腹部排出，腹部凹进。这种腹式呼吸法有助于消除紧张情绪，缓解压力与胸闷，稳定心情。

动作二：椅上后仰式

侧坐椅侧，抓住椅座，深吸一口气后，身体向后平躺，头后仰，双脚着地，屈膝。待重心稳定后，将双脚向前伸直，全身放松，做深呼吸。这个动作有助于消除因长期久坐引起的疲劳、腰背酸痛和腹部赘肉，让血液充盈大脑，使身心得到放松。

动作三：椅上体前屈式

正坐于椅前三分之一处，双腿伸直并拢前伸，脚掌着地。上体前倾，吸气，双手前伸。在慢慢呼气的头尽量触及小腿，双手抓脚踝，胸、腹部尽量靠近大腿。停留数秒后，吸气还原放松。这个动作能充分伸展腿部及背部肌肉，促进血液循环，增加脑部供血，有效缓解头部不适，预防失眠、胸闷、心悸等症。

这是一套完整的瑜伽动作教程。通过坚持练习，你会发现压力逐渐消散，身心得到的放松。记住，瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度，一种让自己在繁忙的工作中找到平衡与宁静的方式。不妨给自己一个微笑，跟随瑜伽的节奏，找回内心的平静与宁静吧。