吃饱睡足晒太阳不花钱也防癌

曾经，国际抗癌联盟发布过一份报告，全球每年新增癌症病例高达1200万，其中竟有四成病例原本可以在日常生活中预防。相对于高昂的治疗费用，下面这十二种简单的生活方式堪称世界上最经济的防癌处方。

我们每个人都有可能遭遇癌症的威胁，因为我们体内隐藏着一种“原癌基因”，只要受到外部因素的刺激，就可能被激活。这些外部因素，往往就隐藏在我们的日常生活中。

那么，如何预防呢？让我们一起看看这些简单的防癌方法：

1. 每天至少开窗半小时。你是否知道，除了甲醛外，装修中还有一种强烈的致癌气体氡及其子体。它们藏身于花岗岩、水泥、瓷砖中，沿着这些材料的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，长时间暴露可能诱发癌症。只需每天开窗半小时，就能有效降低室内氡的浓度，甚至使其与室外水平相当。厨房烧水时也应开窗，关闭与居室连接的门，以防天然气燃烧产生的氡。

2. 使用干毛巾擦背。在日本，使用干毛巾擦背已经成为一种热潮。研究指出，这可以起到防癌作用。因为摩擦产生的热量可以激活背部皮下肌肉组织中的细胞，这些细胞有吞蚀并破坏癌细胞的能力。对于中老年人来说，无论是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的保健方法。

3. 每天步行1小时。你知道吗？每周只需散步四小时或每天饭后散步30分钟，就能将患某些癌症的风险减半。这是因为癌与身体热量过高有关，而走路可以消耗热量，直接预防癌。运动出汗还有助于将体内的致癌物质排出体外。

4. 晒15分钟太阳。晒太阳是最廉价的防癌方式之一，无需花费一分钱，只需通过增加人体维生素D的含量就能起到防癌作用。专家建议，每天晒15分钟太阳就足够了，这样可以避免过度暴晒增加的风险。

5. 一口饭嚼30次。有调查显示，吃饭总是囫囵吞枣的人患胃癌的几率较高。多咀嚼可以减轻消化道负担，降低患癌症风险。唾液有很强的“灭毒”作用，能消灭导致肝癌的。按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，以达到防癌效果。

6. 保证7小时的睡眠。研究发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中产生的褪黑激素能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的作用。专家建议晚上10点半前开始洗漱，保证11点前入睡，早上6-7点起床。中午1点的午休也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到防癌作用。

让我们行动起来，把这些简单的防癌方法融入到日常生活中，远离癌症的威胁。（责任编辑：卜瑞莹）