10大致癌陋习 尽量少憋大便

当我们的生活习惯不良时，人体可能会变成“癌症候选人”。那些因工作忙碌而长时间无法及时排泄的人，或是持续有不良生活习惯的人，癌细胞可能就在他们的身体中悄然滋生。特别是那些持续十年以上维持不良生活习惯的人，这种风险就更高了。为了成为健康的“细胞王国”国王，我们需要学会关爱身体细胞，给予它们适当的休息和营养。以下是几种减少患癌风险的行为习惯建议：

1. 避免熬夜。频繁熬夜会扰乱生物钟，破坏褪黑素的生成，这是一种保护人体免疫功能的物质。专家建议，最好在晚上12点前入睡，如果工作需要加班，最好在光线较暗的环境中工作。

2. 避免久坐不动。长时间坐着会导致免疫细胞数量减少，增加患癌风险。专家建议，每工作两小时要起身活动至少十五分钟。

3. 避免饮用滚烫的水。过热的食物或饮料可能会烫伤食道黏膜，长期可能导致癌变。食物或饮料应该适中温度饮用。

4. 避免吸入二手烟。吸烟不仅危害自身健康，还可能影响身边的人。研究表明，二手烟的危害可能比一手烟更大。应该尽量避免吸烟和吸入二手烟。

5. 保持均衡饮食。过多的肉类摄入和过少的蔬菜水果摄入可能导致肥胖和其他健康问题。专家建议每天摄入至少克的蔬菜，肉类摄入不超过75克。应多吃富含纤维的食物以促进肠道蠕动，排除有害物质。保证足够的维生素和矿物质摄入也是必要的。

6. 保持心情愉快。长期的负面情绪可能导致乳腺癌、卵巢癌等疾病的发病风险增加。我们应该学会调整心态，保持豁达和愉悦的心情。

7. 注意性行为安全。人乳头瘤病毒是宫颈癌的主要原因，因此在进行性行为时应该尽量减少风险，必要时使用安全套。

8. 慎重选择装修材料。许多建材含有致癌化学成分，因此在进行室内装修时要尽量选择环保材料，避免过度豪华装修以减少患癌风险。特别是对于儿童来说，更应该注意装修污染的问题。

为了身体的健康，我们需要养成良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动、避免不良环境等。这些都能帮助我们远离癌症的威胁，保持健康的生活方式是我们每个人都应该追求的目标。装修购买家具和建材时，千万不要贪图便宜而选择质量低劣的产品。因为质量不好的家具和建材往往会散发出刺鼻的味道，这些味道往往含有有害物质，对身体健康不利。在装修期间一定要保持良好的通风，让室内空气流通，避免有害物质的滞留。装修结束后，至少要晾两三个月才能入住，以确保有害物质的挥发和室内空气的净化。

当谈到家族健康问题，我们必须注意到癌症这个话题。如果家族中有成员患有乳腺癌、肺癌等疾病，后代患上癌症的风险会大大增加。据上海癌症研究合作中心的数据显示，每100对死亡夫妻中，至少有5对患有“夫妻癌”。这种情况与夫妻长年保持相同的生活习惯有很大关系。如果夫妻双方发现有不健康的生活习惯，应该认真对待并一起改正。

有癌症家族史的人更应该注意，最好定期进行癌症检查，并保持良好的生活习惯以预防癌症的发生。除了这些预防措施外，我们还需要注意日常生活中的一些细节。比如要尽量避免长时间憋着大便。粪便中含有多种致癌物质，如果长时间憋着大便，这些致癌物质就会在肠道里积存并被重复吸收，刺激肠黏膜，增加患上肠道疾病的风险。

天津市肿瘤医院的一项调查显示，没有时间排便已经成为许多年轻人患上肠道疾病的主要原因。因此专家建议我们抓住一天中“便意”最浓的时刻及时排便。通常这两个时刻是早晨起床后不久和吃饭后。便意一般只会持续几分钟，错过了就很难再捕捉到。如果实在无法在早上排便，可以调整到晚上比较空闲的时候。吃完晚饭后可以散散步，对腹部进行顺时针按摩来刺激肠道蠕动。然后无论有无便意，定时去厕所蹲一蹲。一般3到5分钟如果没有大便排出，就应该停止尝试，不要长时间呆在厕所里看书或看报。通过养成这些良好的生活习惯，我们可以降低患上肠道疾病的风险，保持身体健康。