健身很轻松，阳台10分钟

清晨的活力唤醒术

随着清晨的第一缕阳光撒向大地，我们也从沉睡中渐渐苏醒。如何让身体迅速焕发活力，迎接新的一天呢？以下是一些建议，助你轻松开始每一天。

一、转头屈脚踝

当你感到脑胀时，试着躺在床上，左右转动头部8-10次。这可以缓解颈部肌肉的僵硬，促进头部血液循环。屈伸脚踝关节10-20次，可以让下肢活动开来。

二、伸个懒腰

伸懒腰是一种简单有效的清醒方法。睡觉时身体多取屈缩姿势，睡醒后，在床上做个两手交叉、翻掌、脚尖绷直、伸展身体的动作，有助于消除疲劳，加快觉醒。

三、仰卧侧屈与仰卧下肢屈伸

仰卧在床上，进行侧屈和下肢屈伸动作，不仅可以减少睡意，还可以锻炼腹部和下肢肌肉。

再分享一种特别的晨练方式阳台10分钟健身法：

一、面向南方，双足等宽站立，微笑并放松身体。轻微下蹲，足趾抓地，双目远眺。

二、以头为笔，缓慢地写出“长寿”二字，并围绕这两个字做圆圈。这个动作可以锻炼颈部肌肉，同时使大脑清醒。

三、进行扩胸活动，增强胸部的扩张力，提高肺活量。

四、交叉摆掌与双掌划圆。这两组动作可以锻炼手臂及胸部的肌肉，同时促进身体的柔韧性和协调性。

五、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立，然后进行扩胸运动。此动作可以增强上肢和下肢的协调性，同时扩张肺部，增加吸气量。

六、锻炼结束后，搓热双手，对身体的一些重要穴位如足三里穴和涌泉穴进行按揉，以放松身体。

新的一天已经开始，让我们一起通过这些简单的晨练方式，焕发活力，迎接美好的时光吧！（实习编辑：李紫嫣）