工作一天后的甜蜜放松，舒展身体

结束一天繁忙的工作，你是否渴望一种能让身心都得到放松的方式？让瑜伽带你进入一个身心安详的世界吧。作为你一天的收尾仪式，通过以下瑜伽套式，你将重新找回那份身心的平衡与宁静。

卧式调节瑜伽，一个温暖而舒缓的练习，适合你在家中安静地进行。在开始练习之前，建议播放一些摇篮曲或冥想音乐，让心灵沉浸在宁静的氛围中。由于这套动作涉及到较大的伸展强度，请确保在开始之前进行适当的热身运动，活动脊椎、髋部和肩膀，避免运动伤害。

你需仰卧平躺在地上，双腿并拢伸直，双臂沿耳朵上举，两手掌向上，仿佛向着天花板致敬。在这个基础上，你可以尝试屈右膝，将右脚落在身体左侧的地面上。左手放在身体两侧，右臂保持不变，肩膀紧贴地面，感受身体左侧的伸展。每侧重复练习15次。

接下来，再次仰卧平躺，举起你的右腿，使其与地面呈90度角。保持这个姿势一分钟，然后换另一条腿进行练习。这个简单的动作将帮助你放松腿部肌肉，舒缓紧绷的神经系统。

再次仰卧平躺，双手臂和双腿同时举起，与地面呈90度角。然后缓慢回落，再迅速举起。快速重复这个动作2分钟，这将有助于增强你的核心力量，提高身体的稳定性和灵活性。

通过这个简单的瑜伽套式练习，你将能够感受到身心的轻松与和谐。瑜伽是一种独特的身心修炼方式，它能够帮助你释放一天的压力，恢复内心的平静。在家中安静一隅，铺上瑜伽垫，开始你的瑜伽之旅吧！