瑜伽体式-三角伸展变化式二

一、难度等级：挑战级侧展式

二、训练方案介绍：

在瑜伽的世界里，有一种体式名为侧展式，如同展翅的雄鹰，伸展侧腰，增强身体的平衡能力。这一体式不仅能帮助我们锻炼身体的柔韧性和平衡感，更有助于身心的和谐统一。今天我们就来一起这一挑战级的瑜伽体式。

三、体式流程：

起始位置为站立，双腿并拢。随后，将重心转移至一条腿上，另一条腿向外侧跨出一大步。将跨出一步的那侧手臂向耳朵上方完全伸展，手臂贴近耳朵，与地面平行。身体的另一侧则尽量弯曲，形成一个优美的弧线。

四、呼吸配合：

在身体侧弯曲、手臂伸展的过程中，我们需要配合呼气。保持这个体式时，呼吸需要稳定而深长，感受身体在吸气与呼气中的舒展与收缩。

五、意念引导：

在这个体式中，我们要关注自己的双膝关节、侧腰的伸展以及手臂向侧方的延伸。我们的脊柱始终保持平展，这样可以帮助我们更好地保持身体的平衡。我们需要感受身体的每一个部分都在随着呼吸而舒展和放松。

六、评判标准：

侧展式的评判标准与三角伸展式相似。我们需要保持身体的平衡，同时确保每一个动作都做到位。完成这个体式时，我们需要感觉到身体的舒展而不是紧张。最重要的是，我们需要专注于呼吸和身体的协调配合。通过这一体式的练习，我们可以增强身体的柔韧性和平衡能力，促进身心的和谐统一。这也是一个富有挑战性的体式，需要我们不断地去和精进。让我们在瑜伽的世界里，展翅飞翔吧！