善用辅具：瑜伽椅

对于现代都市的上班族来说，长时间坐在电脑前工作，常常不自觉地耸肩，肩颈逐渐变得僵硬紧绷。本期，瑜米之伽将借助伸展带与瑜伽椅的独特功能，带领大家一同轻松舒展肩膀，让每位练习者都能享受到身心的和谐与愉悦。

何为瑜伽椅？瑜伽椅采用无背靠设计，更便于进行各种伸展动作和坐姿练习。其设计理念与一般椅子截然不同，线条流畅、无重金属和锐角，方便折叠和收纳。这款神奇的椅子将为我们的瑜伽练习带来前所未有的舒适体验。

接下来，让我们一同如何利用瑜伽椅和伸展带来舒展肩颈：

准备瑜伽椅或一张稳固且不会滑动的椅子，以及桌面。

接着，采用跪姿，将手肘打开与肩同宽地放在椅子上。如有需要，可以取一条伸展带，调至适当的距离，套在手肘上，固定肘间的位置。这一动作有助于定位肩胛骨，使肩膀能够向后转动，从而拉伸颈部。

然后，将额头靠在椅子边缘，感受背部肌肉朝臀部方向延展，从而拉伸颈部。双手合十呈祈祷状，膝盖退至髋关节正下方，舒适地停留在这个伸展姿势。在停留的过程中，感受胸腔和臂膀的完全打开，深呼吸数次。

慢慢起身恢复原始状态，感受肩颈部位的轻松与舒适。

千万不要觉得使用辅助工具很初级。实际上，选择合适的辅助工具可以帮助我们更安全、更精准地完成动作，甚至达到事半功倍的效果。瑜伽椅和伸展带就是我们这次练习的好帮手。通过它们，我们可以更好地舒展肩颈，缓解长时间工作带来的压力。让我们一起享受这段美好的瑜伽时光吧！