颈椎病的自我治疗要注意什么-

对于颈椎病患者来说，除了遵循医生的治疗建议，自我治疗也是不可或缺的一部分。那么，在自我治疗的过程中，患者应该注意哪些事项呢？

当颈部出现疼痛时，患者可以用手轻柔地按摩颈部肌肉，用大拇指点揉风池、天柱等穴位。可以进行自我锻炼，前后左右转动头部，但动作要缓慢，不可过于猛烈。

每天起床后，可以自我按摩面部。用双手来回搓脸的正面、侧面和耳后，这样可以促进面部的血液循环。再用五指梳理头发，这样简单的按摩和梳理，都能带来舒适感。

对于颈椎病的运动疗法，包括颈部运动如前后左右及环绕运动，还有阻抗运动，以及在适当的阻力下进行的颈部运动。肩臂的扩胸、伸展、后摆及回旋运动也是很好的选择。按摩方面，可以横向压按对侧颈后肌群，用双拇指点压枕后的风池穴以及颈项痛点。

在颈椎恢复方面，可以尝试一种方法：双手叉腰，放慢呼吸，依次缓慢低头使下巴靠近第一领扣，然后仰头让头部尽量后仰，接着是左右歪头，让耳垂尽量靠近左右肩峰处，最后是左右转颈，让颈部尽量接触肩峰。按照这个动作重复节律，每日进行六次。

正确的姿势是预防颈椎病的必要条件。对于长时间伏案工作的人群来说，保持良好的坐姿习惯并适时调整头部姿态至关重要。枕头的高低和材质也对颈椎健康有很大影响。仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半（约10厘米左右）。枕芯以木棉和荞麦皮为好，保持一定的硬度和弹性。合适的枕头能够帮助形成正常的椎位，减轻颈部的负担。

除了上述的自我治疗方法，患者还应该注意避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑。适当的休息和伸展运动也是必不可少的。颈椎病患者需要综合治疗，结合医生的治疗建议和自我护理，才能更好地恢复颈椎健康。