患了颈椎病怎么自我保健治疗

颈椎问题频发，颈椎病成为现代生活的常见困扰。今天，让我们一起颈椎病的注意事项与自我保健方法。

对于长时间坐在办公桌前的人群来说，适当增加工作间的休息和活动时间显得尤为重要。频繁地起身走动，有助于增强全身血液循环，缓解颈部肌肉的疲劳，进而预防和减轻颈椎的劳损。

选择合适的枕头是预防和治疗颈椎病的关键一环。枕头的高度应根据个人的睡眠姿势来调整。仰卧者枕头应一拳高，侧卧者枕头应一拳半高，大约10厘米左右。对于习惯仰卧的人来说，可以在颈下垫一小枕头，以维持颈椎的生理弯曲。而习惯侧卧的人，则应将枕头填充到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的压力。

防止颈部外伤和落枕也是预防颈椎病的重要措施。颈部外伤和落枕可能导致颈椎韧带损伤，破坏颈椎的稳定性，从而诱发或加重颈椎病。

除了上述措施，加强颈部的锻炼也是预防和延缓颈椎病发生和发展的有效方法。一种简单的锻炼方法是：双手叉腰，放慢呼吸，依次进行缓慢低头、仰头、左右歪头、左右转颈的动作。还可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动，这些动作都有助于颈椎的健康。

还有一个独特的保健方法，即搓脚掌。脚掌上的某些部位与人体颈椎存在关联。每日揉搓双脚大拇趾根部内侧的横纹尽头处，可达到治疗颈椎病的效果。

要在日常生活中注意上述事项，辅以必要的药物治疗，颈椎病患者大多能在短期内得到明显的缓解。由于颈椎病的病因并未完全消除，对椎动脉的压迫仍然存在，因此仍需要注意长期的保养。

让我们从日常生活中的小事做起，注重颈椎的保健，远离颈椎病的困扰。保持健康的生活方式，是我们拥有良好生活质量的重要保证。希望以上关于颈椎病的注意事项和保健方法能对大家有所帮助。