五招预防老年人骨质疏松

五招预防老年人骨质疏松，及早诊断与治疗骨科疾病至关重要。在疾病萌芽阶段就进行干预，不仅能减少病痛，还能避免不必要的经济负担。让我们一起了解如何做到早预防、早治疗：

一、调整饮食结构

在日常生活中，饮食是预防骨质疏松的关键。推荐摄入富含钙质（包括磷）的食物，如猪、牛、羊、鱼等各类骨汤，特别在熬制骨头汤时，适量加入食醋，有助于钙质溶解，更利于身体吸收。豆类、虾皮、奶类、青菜花、海带以及贝类等也是钙质的良好来源。

二、补钙与维生素D的协同作用

补钙是预防骨质疏松的首要措施。现代营养学研究显示，钙质的吸收、储存和利用需要维生素D的参与。否则，大部分钙质会从肠道中流失，造成无效补钙。在补钙的务必补充维生素D。

三、增加体力活动

近年来，骨质疏松症的发病率大幅上升，其中原因之一是体力活动或体育锻炼的减少。特别是都市白领一族以及35至45岁的年轻女性，更需注意增加体力活动，预防骨质疏松。

四、现代物理疗法

物理疗法如氦氖激光、红外线照射和磁疗等，能通过光、热、电、磁等作用，改善骨骼关节的血液循环，加快新陈代谢，提高骨骼关节的钙利用率。这一疗法为骨质疏松的治疗提供了新的途径。

五、精神心理疗法

精神状态和心理状态对骨质疏松的预防和治疗也有重要影响。研究表明，精神状态良好、心理处于最佳状态的人，体液酸碱度偏碱性，骨骼钙磷保留完好，不易发生骨质疏松。保持心情愉悦，对预防和治疗骨质疏松具有重要意义。

通过调整饮食结构、补钙与维生素D的协同作用、增加体力活动、现代物理疗法以及精神心理疗法等方法，我们能有效地预防老年人骨质疏松。做到早诊断、早治疗，不仅减少病痛，还能避免不必要的经济负担。让我们共同关注骨骼健康，享受美好生活。