四大简单方法女性轻松防骨质疏松　

四大简单方法助女性轻松抵御骨质疏松

对于女性而言，骨质疏松是一大健康隐患。通过以下四大简单方法，你可以轻松抵御骨质疏松的侵袭。

一、适量运动不可少

平时要保持适量的有氧运动，如散步、走楼梯、徒步旅行、跳舞、举重训练、慢跑、滑雪、有氧运动（低强度的）以及骑脚踏车等。尤其是办公室白领一族，更需要注意在紧张工作的多接触阳光，抽空活动身体。每周要坚持2-3次运动，以保持一定的运动量，增强身体素质，为骨骼健康打下坚实基础。

二、合理摄取乳制品

冰淇淋并非只会让你发胖，乳制品对于女性维持骨骼强度尤为重要。因为缺钙会影响你的骨量。除了冰淇淋，你还可以从其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁鱼、深绿叶蔬菜和豆腐中摄取钙质。但请注意，医生建议尽量少吃太甜的乳制品。

三、远离烟酒

炎热的夏夜，一杯冰镇葡萄酒可能让你无法抗拒，但酒精带来的健康风险众多，骨质疏松就是其中之一。建议女性每天饮酒不要超过一杯。吸烟是另一大威胁，它不仅伤害你的心脏和肺，还会影响你的骨骼健康。为了身体健康，请远离烟酒。

四、早期筛查风险

对于65岁以上的女性，建议定期进行骨密度筛查。如果你不足65岁，但存在吸烟、酗酒、长期使用某些药物、低体重、非创伤性骨折史、家族史或其他与骨质疏松有关的医学疾病等风险因素，也应该进行早期筛查。具有这些风险类别的你，最好还是尽早进行筛查，以便及时发现并干预骨质疏松的问题。

通过以上四大方法的实践，女性可以轻松抵御骨质疏松的侵袭。保持适量运动、合理摄取乳制品、远离烟酒、早期筛查风险，这些都是维护骨骼健康的关键。关注自己的身体健康，从日常细节做起，让骨质疏松不再是你健康的绊脚石。