要如何进行颈椎病的自我保健养护

颈椎综合征，一个涵盖颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症的统称，是一种以退行性病理改变为根基的疾患。长时间颈椎的劳损、骨质增生，或者椎间盘脱出、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，引发一系列功能障碍。面对这样的健康挑战，我们如何为颈椎提供自我保健养护呢？

颈椎病的锻炼方法众多，但关键在于掌握适当的度。过于激烈的运动可能导致病情复发，因此在进行锻炼时，我们需要特别注意以下几点：

动作要慢。在运动时，尽量让每一个动作都慢下来，这样可以有效防止头晕、头痛等症状的出现。每一个缓慢的动作都是对颈椎的细致呵护。

注重放松。在运动时，颈部的肌肉要放松，尽量不用力。这样可以使肌肉的关节得到舒展，促进气血的流通，从而加快康复的进程。

再来，保持内心的平静。排除杂念，专心练习，让身心在锻炼中得到和谐统一，对身心健康起到良好的调节作用。

锻炼需要持之以恒。每天三次，每次适量，运动后可以进行自我保健按摩，如捏一捏颈部肌肉，点按风池、大椎、肩井穴等，这样必会有满意的效果。

除了锻炼，颈部的日常养护也至关重要。我们要注意颈部的保暖，防止风寒侵袭。无论是在出汗后、饭后、浴后还是睡后，都要注意防范。在饮食方面，我们可以多摄入豆类制品、山药等有益于颈椎健康的食物。枕头的选择也不容忽视，应选透气性好、能随时调节高低的枕头，以生理位为佳，高度一般在8cm~15cm之间。

通过这些细致入微的保养方法和锻炼技巧，我们可以为颈椎提供全方位的呵护，让颈椎健康地为我们服务。记住，每一个小动作、每一个细节都是对颈椎的深深关爱。让我们行动起来，一起呵护我们的颈椎吧！