肩周炎运动保健有实用 自我保健也管用

肩周炎，是一种以肩关节疼痛和活动受限为主要表现的常见慢性病。这种疾病好发于五十岁左右的人群，且女性及体力劳动者的患病几率更高。那么，我们如何在生活中做好肩周炎的预防和保健工作呢？接下来，就为大家详细介绍几种实用的自我保健方法。

一、自我推拿法

通过手掌不断按摩身上的穴位，摩擦上肢外侧和内侧，同时配合关节的前后摇转。这种自我推拿的方法，可以有效缓解肩部疼痛，达到自我保健的效果。

二、手指爬墙

患者面向墙壁，足尖距离墙角约一脚之距。手指触摸墙壁后逐渐向上攀爬，直到感到疼痛无法继续，然后慢慢将手指移回原位。如此反复操作二十次，每天记录可爬移的高度，有助于改善肩关节的活动范围。

三、甩手法

双脚分开站立，双手伸直，做前后左右摆动。在摆动过程中，逐渐增大摆动的幅度，每次约做30次至60次，每天1至3次。此法可帮助预防肩周炎的发生。

四、双臂展翅

两手十指交叉放在颈部，两肘关节屈曲先做内收再外展。这个动作可以扩大关节的活动范围，反复进行20次至30次左右。

五、画圈圈

疼痛部位的手臂自然伸直，从前方往后方做画圆动作。运动幅度由小到大，速度由慢到快，直至达到最大承受范围。这种方法可以帮助缓解肩部疼痛，改善关节功能。

肩周炎患者需要持之以恒地进行自我保健，以上方法可以有效控制症状，缓解疼痛，恢复关节功能。保持良好的生活习惯和姿势也很重要。例如，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势；注意保暖，避免肩部受凉；适当进行肩部锻炼，增强肌肉力量等。

肩周炎患者需要积极进行自我保健和锻炼，以缓解疼痛、恢复关节功能。通过持之以恒的努力，大多数肩周炎患者的症状都可以得到一定程度的控制，从而提高生活质量。