让颈椎骨折远离你的预防方法

关注颈部健康：保暖、防损伤、选枕与锻炼

颈部，这个身体的重要部位，常常因为受寒冷刺激、损伤或不适当的用枕方式而引发疼痛。秋冬季节来临，我们应当特别关注颈部的保暖工作。穿上高领衣物，夜间睡眠时更要防止颈肩部的受凉。即使在炎热的季节，空调温度也不应过低，以防冷风侵袭颈部，导致肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。

除了注意保暖，避免颈部损伤也是预防颈椎疾病的关键。在日常生活中，我们要特别注意姿势的正确性，特别是在乘坐快速交通工具时。遇到急刹车，头部可能会向前冲去，造成所谓的“挥鞭样”损伤。无论是在车上还是体育比赛中，我们都应做好自我保护，避免颈椎受损。颈椎病急性发作时，更应减少颈椎活动，尤其要避免快速转头，必要时可使用颈托进行保护。

枕头的高低软硬对颈椎健康也有直接影响。人的一生大约有三分之一的时间是在床上度过的，选择一个合适的枕头至关重要。最佳的枕头应能支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯可选用木棉、中空高弹棉或谷物皮壳等材料。根据个人的睡眠习惯，枕头的高度也应有所不同。喜欢仰卧的，枕头高度以5厘米左右为宜；喜欢侧卧的，则可选择10厘米左右高度的枕头。在仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，以确保颈部得到良好的支撑。

正确的锻炼对于颈部健康也至关重要。我们应指导病人进行正确的头颈功能锻炼，坚持颈部的活动，如前后左右活动以及左右旋转。还可以指导病人进行捏橡皮球或毛巾的训练，以及手指的各种动作。这些锻炼有助于增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。正确的牵引也是解除颈部机械性压迫的有效方法。

要保护颈部健康，我们需要注意保暖、避免损伤、选择合适的枕头以及进行正确的锻炼。让我们共同关注颈部健康，远离颈椎疾病的困扰。