预防颈椎病有3个要点

颈椎，这个位于头以下、胸椎以上的部位，虽然体积在脊柱椎骨中最小，但却担负着极大的重任。它灵活度高、活动频繁且承载重量大，因此也更容易受到损伤。在这个颈椎易受磨损的时代，我们该如何预防颈椎病呢？下面为您揭晓预防颈椎病的三大要点。

一、纠正工作中的不良习惯，保护颈椎不受伤害。首先要定期改变头颈部的体位，适时休息并进行抬头锻炼，以增强颈背部肌肉的力量。长时间的读书写字后，应活动颈部，抬头远视，以缓解颈肌紧张，消除眼睛疲劳。调整桌面高度与倾斜度也是关键。可以制作一个与桌面呈10°至30°的斜面工作板，这样伏案工作时能尽量减少低头的幅度，降低颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

二、加强日常肌肉锻炼，增强颈椎的稳定性。在坐位或俯卧位时，我们可以双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉），然后双臂努力后伸，尽最大努力抬头，同时绷紧后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉。持续10秒钟后停止并恢复正常体位，然后尽力放松绷紧的肌肉。这一动作可重复多次，直至感觉疲劳或微出汗即可停止。除此之外，我们还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷。泡热水澡、温泉浴和多做按摩等也是不错的放松方式。

三、改善与调正睡眠状态，让颈椎在睡眠中得以充分休息。选择合适的枕头是预防颈椎病的重中之重。人每天有三分之一的时间是在床上度过的，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带和肌肉疲劳，从而诱发颈椎病。为了使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线，我们必须合理科学地选择和使用枕头。

保护颈椎需要我们日常生活中的点滴注意。从纠正不良习惯、增强肌肉锻炼到改善睡眠状态，每一个细节都关乎我们的颈椎健康。在这个快节奏的时代，让我们善待自己的颈椎，远离颈椎病的困扰吧！