一起来做颈椎病的康复运动操

颈椎康复运动操是一套专为缓解颈椎病设计的锻炼方式，每一式都蕴含着深厚的健康理念。

第一式：准备姿势。练习者需站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，眼神平静，均匀呼吸。这一式虽然看似简单，却是整个康复运动操的基石，为后续的练习做好身体与精神的准备。

第二式：双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦，共计百次。这一动作有助于舒缓颈部肌肉，促进血液循环，对颈椎健康大有裨益。

第三式：左顾右盼。练习者的头需要向左向右大幅度转动，以感觉到酸胀为宜，每次转动30次。这一动作能够锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

第四式：前后点头。头部先向前再向后，前俯时颈项尽量前伸拉长，重复30次。这一动作有助于拉伸颈部肌肉，缓解颈椎压力。

第五式：旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转，再由前向后旋转，各20至30次。这一动作能够舒缓肩部肌肉，增强颈椎的稳定性。

第六式：翘首望月。练习者头部尽力左旋并后仰，眼看左上方维持5秒钟，然后再旋向右看右上方5秒钟。这一动作有助于锻炼颈部肌肉，增强颈椎的灵活性。

第七式：双手托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。这一动作有助于拉伸颈部和手臂肌肉，促进血液循环。

最后一式：放眼观景。练习者将手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方5秒钟，然后结束整套动作。这一式有助于练习者平复心境，回归平静。

整套颈椎康复运动操的动作流畅，既简单又有效，无论是站坐均可进行。在练习过程中，需保持呼吸均匀，避免过度用力。这套运动操不仅有助于缓解颈椎病症状，还可增强颈椎的灵活性与稳定性，为颈椎健康护航。