简单运动巧治肩周炎

肩周炎，一个让人头疼的病症。但今天，我要告诉你，治疗的关键就在于运动疗法。当你的肩关节粘连了，就像希望它们不再黏在一起一样，运动疗法就是我们的重要武器。接下来，让我为你介绍几种自我康复训练的方法。

是提重物旋转疗法。想象一下你手中提着一个沙袋，它的重量逐渐加重，从最初的轻松一公斤开始，慢慢增加，直到你能承受的极限。手持沙袋，身体微微前倾，肩膀自然下垂。然后，手臂向下旋转画圈摆动，像在做圆周运动一样。先顺时针旋转，再逆时针旋转。这个动作叫做提重物牵引，可以有效地拉伸你的肩膀。每天做三四次，每次绕十几二十几次。你会发现粘连的肩关节逐渐变得灵活起来。

接下来是对墙画圈疗法。站直身体面向墙壁，手臂伸直，在墙上象征性地做画圆圈的动作。这个动作虽然简单，但坚持重复做对肩周炎的恢复非常有帮助。它能改善肩关节的活动范围，缓解僵硬感。

还有手爬墙疗法。用手摸住墙壁，从低到高慢慢向上爬升。用食指和中指交替向上爬升到你能够耐受的高度。每天重复训练若干次，你会发现每天都在进步，爬得越来越高。这个动作能增强肩部肌肉的力量和耐力。

别忘了拉毛巾疗法。拿起一条长毛巾，双手各拽一头，模仿搓澡的动作来回拉扯。刚开始可能会有些受限，但坚持做下去会有明显改善。这是一个简单有效的办法，可以帮助你拉伸肩关节和缓解粘连。

最后一个是上肢绕脖子动作。无论是预防还是治疗肩周炎，空闲时可以尝试将两只胳膊从前向后或从后往前绕脖子的动作。这个动作可以帮助你放松颈部和肩部的肌肉，促进血液循环，缓解肩部的疼痛和僵硬感。

这些自我康复训练方法简单易行，不需要复杂的器材和场地。只要你坚持做下去，相信肩周炎的困扰会逐渐远离你。记住，治疗肩周炎需要耐心和坚持，相信你能战胜病痛！