防治肩周炎七个方法

预防肩周炎的日常简单有效方法

对于日常白领来说，肩周炎已成为一种常见疾病。那么，在日常生活中有没有一些简单有效的方法来预防肩周炎的发生呢？答案是肯定的。下面为大家介绍几种简单实用的方法，助你远离肩周炎的困扰。

一、穴位按摩法：这是预防肩周炎的有效方法之一。按揉肩井穴、曲池穴和合谷穴，每个穴位按摩1-2分钟，每天多次进行，有助于缓解肩颈部位的紧张与疲劳。

二、两手抱头法：这个方法不仅能帮助我们活动肩颈部位，还能舒缓压力。站立时，两足与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开与身体平行，再收拢，周而复始进行。

三、单手压肩法：以右肩为例，站立时右脚在前，左脚在后伸直，右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动进行按摩。这种方法可以有效缓解肩部肌肉的紧张。

四、扩胸分肩法：站立时，两足与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直。通过扩开胸怀、分开双肩的动作来舒缓肩颈部位的压力。

五、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，将手掌放在头下面，用头紧紧压住手掌中心。这样不仅可以缓解肩部的疼痛，还有助于改善睡眠质量。

六、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿数次，有助于缓解手臂的疲劳和紧张。

七、旋摩肩周法：这也是一种有效的预防肩周炎的方法。取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周部位，使之产生温热感。这样的按摩有助于促进血液循环和舒缓肩周肌肉的紧张。

预防肩周炎的方法多种多样，我们可以根据自己的实际情况选择适合的方法进行锻炼和保养。只要坚持进行下去，相信一定能远离肩周炎的困扰，保持健康的身体状态。