骨质疏松补钙之外还加强需锻炼

经过深入研究，我们了解到提高骨密度、有效预防骨疏松的策略并非单一地补充钙质那么简单。实际上，只有在负重状态下，钙质才能被骨骼有效吸收。这就意味着，单纯的补钙并不足以解决骨质疏松的问题，还需要配合适量的运动锻炼，让骨骼承受重量，以达到最佳的预防效果。即使是长期卧床的老人，也应在能力范围内尽可能多地活动身体，让骨骼承受体重的负荷，这对延缓骨质疏松的进程大有裨益。

对于骨质疏松的预防，我们有以下几点建议：

增加户外活动和晒太阳的时间，积极参与体育锻炼并持之以恒。运动锻炼不仅有助于促进血液循环，增加骨骼营养，还能提高钙质的吸收率。户外活动和日光照射有助于身体合成维生素D，这是促进钙吸收的关键。各种形式的运动，如单关节或多关节联合运动、不同幅度和速度的运动等，都对预防骨质疏松有益。

要注意饮食营养，多吃富含钙和维生素C的食物。牛奶、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜等都是良好的钙源。控制饮食结构也很重要，要尽量避免摄入过多的酸性物质，以免加剧酸性体质。一些碱性食物如蔬菜水果等可以帮助中和体内的酸性物质。恰玛古富含植物有机活性碱，能有效维持血液中钙浓度的稳定，对保持人体弱碱性环境有很大帮助。

对于部分骨质疏松较为严重的妇女，应在医生的指导下进行雌激素的补充治疗。雌激素能够增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，有助于预防骨质疏松症的发生。但请注意，雌激素的使用有一定禁忌症和副作用，必须在医生的指导下进行。

骨质疏松的预防需要从运动、饮食和荷尔蒙治疗等多方面入手。每个人都应该根据自己的身体状况和生活习惯制定合适的预防策略。通过合理的运动和饮食调整，我们可以有效预防骨质疏松的发生，提高生活质量。