预防肩周炎的正确做法

如何采取正确的行动预防肩周炎？这是许多人关心的问题。让我们深入一下预防肩周炎的六大方法。

注意防寒保暖是关键。自然界的天气变化与我们的身体健康息息相关。寒冷湿气侵袭机体时，会导致肌肉组织和小血管收缩，产生代谢产物如乳酸等，引发肌肉痉挛和疼痛。在日常生活中，我们要特别重视肩部的保暖，避免受凉，这是预防肩周炎的首要措施。

加强功能锻炼是预防肩周炎的重要方法。针对肩周炎的特点，我们可以选择太极拳、太极剑、门球等运动，或者在家进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。这些运动能够帮助肩关节及其周围软组织保持活力，但要注意避免运动量过大造成的损伤。

第三，纠正不良姿势也很重要。对于经常伏案工作、双肩经常处于外展的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势导致慢性劳损和积累性损伤。

我们还需要注意相关疾病。一些疾病如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等容易引发继发性肩周炎。患有这些疾病的人要密切关注肩部症状，并积极开展肩关节的主要运动和次要运动，以保持肩关节的活动度。

除了对患侧的预防，对健侧肩也要积极预防。研究表明，有相当一部分肩周炎患者在患病数年后，健侧肩也会发生肩周炎。对健侧肩也要采取有针对性的预防措施。

适度的功能锻炼也是预防肩周炎的重要手段。例如爬墙锻炼、体后拉手、旋转手臂锻炼、摇膀子等动作都能帮助增强肩部肌肉的力量和弹性，从而起到预防肩周炎的作用。还可以尝试推拿疗法，这也是一种有效的预防和治疗手段。

预防肩周炎需要从日常生活中的方方面面入手，包括防寒保暖、加强锻炼、纠正不良姿势、注意相关疾病、对健侧肩积极预防以及适度的功能锻炼等。只有做到这些，我们才能有效地预防肩周炎，保持身体健康。