颈椎病运动操 让“一亩三分田”轻松无比

重塑健康颈椎，轻松告别颈椎烦恼

在这个快节奏的工作时代，颈椎病已成为许多人的困扰。长时间的伏案工作、繁重的家务劳动，都在无形中给我们的颈椎带来了压力。不必为此过度焦虑，因为在办公室就能轻松进行的“自我运动操”正为我们提供了解决方案。

想象自己站在办公室中央，双脚分开与肩同宽，准备迎接一场与自己的颈椎的“对话”。

尝试前后点头。头部向前点一次，然后向后仰一次，仿佛在迎接每一个新的日出。这个动作要慢，要渐进，前后各做20次。

接下来，左右转头。保持上身不动，头部向左转，再向右转，仿佛是在欣赏办公室的每一个角度。同样地，左右各转20次。

然后，尝试仰头观天。将头尽量后仰，眼睛望向天花板，仿佛正在欣赏那遥远的星空，坚持5分钟。

接下来，用头带动脖颈旋转，画出一个大圈。向左旋转两圈，再向右转两圈。动作要慢，不要连续向一侧旋转。眼睛随之转动，避免眩晕。

再然后，半屈双臂，虚握双拳，然后虚拳变掌，掌心朝上，仿佛托起一片天空。头随之仰起，眼睛再次观天。这个动作重复20次。

还可以尝试单掌擎空。左臂上举，掌心朝上；右臂则曲肘向后背。左右臂交替进行，各活动20次。

还有向前引颈、下颌引颈、旋腰转胯等动作，都在这个自我运动操之列。看后足，左右交替各看20次。

这套自我运动操的每一个动作都仿佛是一场与身体的对话，让我们在办公室中就能轻松舒缓颈椎压力，重塑颈椎健康。不必再因为工作繁忙而忽视身体锻炼，这套自我运动操让我们可以随时随地关爱自己的健康。

不妨现在就放下手中的工作，尝试这些简单的动作，让自己的颈椎得到应有的放松与呵护。在这个追求健康的时代，我们值得拥有一个健康的颈椎，远离颈椎烦恼，享受生活的美好。