放松颈椎防治颈椎病
骨科 2025-06-18 13:31骨科疾病www.xiang120.com
防治颈椎病，这些行动你应该知道！下面介绍一些简单实用的措施，助你轻松缓解颈椎疲劳，保护颈部健康。
经常锻炼颈部肌肉是关键。长时间坐在电脑前，颈部肌肉容易紧张疲劳。不妨每隔一段时间，做做颈部肌肉锻炼。具体方法是：双手交叠放在颈部，头部向后仰，双手给予阻力，形成对抗力量，让颈部肌肉收缩。也可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，放松紧张的肌肉。各种户外运动也能加强颈部肌肉的力量，让颈部保持良好的状态。
“米”字操也是不错的选择。以头为“笔”，按照顺序反复书写“米”字：从左到右横划一横，再向上拉伸划一竖线，然后分别向左上方和右上方拉伸成45度角，再向左前上方拉伸向右下方划一捺。每次书写5到10个“米”字，动作宜柔和，每日做1到2次，让头颈肩部位感到轻松舒适。
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每半小时左右，应该休息一下，活动一下脖子。休息时可以躺靠背椅，使颈肌放松，经常伸缩脖子。可以尝试将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这有助于预防或减轻颈椎病症状，减轻疼痛。不过这些动作必须在自己能承受的范围内进行，逐步加强，避免一下子活动过度。
还有一个有趣的动作拥抱动作。你可以双手尽量向后张开，如大鹏展翅一般，然后如同拥抱爱人一样，双手交叉抱住双肩，脖子往回缩一缩。这样来回几次，可以缓解疲劳症状，让你重新焕发精神投入工作。
除了以上几种方法外，平时要注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。保持适当的运动和锻炼也有助于预防颈椎病的发生。通过这些简单实用的措施，我们可以有效预防颈椎病的发生，保持颈部健康。让我们一起行动起来，远离颈椎病的困扰吧！
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