减轻运动引起胃灼热的六种方法

胃灼热，一种因食物和胃酸逆流至食道或口中产生的灼热感，你是否在跑步、健身操或其他运动后遭遇过这种不适？不必因此而放弃运动，尝试以下方法，或许能帮你解决问题。

从饮食着手。药学博士Tara O’Brien建议，在享受美食后，问自己一些问题：是否刚吃完饭就急于运动？吃了哪些食物？避免那些引发不适的食物，并在餐后与运动之间留出足够的间隔时间。

尝试在运动前吃一些清淡的食物。有些人吃酸乳酪后运动并无不适，而另一些人则可能引发严重的胃灼热。了解自己的身体状况，试验哪些食物容易引发胃灼热，哪些则不会。简单的食物如香蕉、酸乳酪、小碗谷类食物或烤面包都是很好的开始。

确保在进食后间隔2到3小时再开始运动。这个间隔的时间长短可能因人而异。有些人吃了一点心后半小时内运动无恙，而有些人可能需要等待2到3小时让胃内的食物排空。

接下来，重新思考你的运动方式。某些特定的运动可能比其他方式更容易引发胃灼热。通过试验，你可以发现哪些运动会加重你的症状，哪些则会缓解。如果高强度的有氧运动或跑步引发不适，可以尝试一些不同的运动形式。某些倒立或瑜伽姿势可能因改变胃的重心而触发胃灼热。在这种情况下，可以向教练咨询如何调整这些姿势。

可以尝试醋疗法。O’Brien博士说：“虽然结果因人而异，但尝试一些自然疗法或许有所帮助。”饮用一点醋能消除和平衡胃灼热所需的酸碱环境。

可以尝试一些非处方药。在药房可以找到含钙的抗酸药，钙能中和胃酸。O’Brien推荐：“咀嚼钙片或含钙的抗酸药是一种安全且不错的尝试方法。”虽然它不能特效消除症状，但作为预防措施在运动前使用是一个不错的选择。

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