专业老师分享：一组恢复活力的瑜伽序列练习

春日的阳光，温暖而充满活力，照耀着大地上的万物生长。此刻，让我们跟随InnerYoga创始人Dina Amsterdam的指引，通过一系列精心设计的瑜伽动作，与内在的生命能量紧密相连。

以摊尸式开始，仰卧在舒适的地面上，感受阳光般的温暖拥抱。在此刻，接受身体的一切感觉，无论是疼痛、紧张、舒适还是敞开，都让它们自然流淌。随着呼吸的深入，我们逐渐放松身体，感受身心的和谐统一。

接下来，我们坐立，双脚并拢，向前伸展脊柱，提升胸腔。在这个动作中，我们仿佛感受到阳光从背部照进身体，温暖着每一个细胞。放松所有肌肉，让身体自然下垂，想象自己被一个充满温暖的茧所包裹。

然后，我们进入半鞍式，屈左膝，左脚放在左臂旁侧。如果感到困难，可以在臀部下方垫一块砖来辅助练习。右手肘撑在抱枕上，仰卧时感受身体的放松。在这个动作中，我们逐渐深入身体的柔韧性和力量。

接着是侧蜻蜓式，坐在折叠的毛毯上，双腿向外打开。向右倾斜躯干，右手肘放在右腿或抱枕上。在这个动作中，我们关注双腿、骨盆和身体两侧的变化，感受身体的平衡与稳定。

然后是扭转蜻蜓式，在保持双腿蜻蜓式的基础上，伸长脊柱并向右扭转躯干。左手握住右大腿外侧，右手放在身后的地板上或者继续后绕握住左大腿内侧。这个动作帮助我们释放身体的紧张和压力，增强脊柱的灵活性。

我们回到蜻蜓式，双腿保持姿势，双手尽可能向前走。走到最远处后，上半身自然垂落，头落在抱枕或地板上。在这个动作中，我们让身体在重力的作用下放松，感受生命的流动和能量的涌动。

完成这组序列后，给自己一点时间，回到充盈的生命中。想象身体如同青青嫩芽在阳光下盛放，将这份喜悦传递给朋友和家人，让生活的每一个角落都充满阳光和活力。让我们在瑜伽的世界里，感受生命的美好与奇迹。