印度瑜伽瑜伽祛病三角伸展式

颈推类问题、关节炎、坐骨神经痛，这些病症常常困扰久坐的人群，如办公室一族、开车族等。由于长期维持同一姿势，膝关节、骨盆区域、踝关节、肘关节、颈椎、脊柱等部位缺乏良好的运动和血液循环，从而引发一系列问题。即使是专业运动员，长期超负荷运动也可能导致关节炎的发生。颈推类疾病如严勇的颈推病，还可能引起头痛、失眠、脑供血不足等症状。对于这些问题，医学界至今没有良好的解决方案，而瑜伽因其能够调理全身九大系统，以舒缓的方式锻炼全身的骨骼、关节、韧带、肌肉和血液循环，被证明对缓解和治疗这类疾病非常有效。这也解释了为何众多白领对瑜伽如此痴迷。

对于已有症状的人群，日常生活中需要注意防止风寒湿邪的侵袭，注重饮食起居的调养。运动后要保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，出汗后不宜立即洗澡。饮食有节，起居有常，限酒，以增强体质。

还有一个值得推荐的瑜伽体式Utthita Trikonasana（三角伸展式）。这个站立体式是伸展类的，可以调动身体的每一部分，打开髋部、肩膀，伸展腿部。不仅可缓解和治疗关节炎、坐骨神经痛，还可以减除腰两侧多余的脂肪，使腰肢变得纤细。

体式步骤具体如下：

1. 练习者以山式站立，双脚、双膝并拢，双臂垂放于身体两侧。

2. 深吸气，两脚向两侧分开0.9-1.2米，手臂侧平举与肩平。保持双腿伸直。

3. 右脚向右转90度，左脚稍转向右。保持左腿内侧伸展，膝部绷直。

4. 呼气，向右侧弯曲身体躯干。右手掌抵住右脚踝或右手五指指腹放在右脚外侧地面上。向上伸展左臂，与右臂呈一条直线。同时伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应处于一条直线上。眼睛注视向上伸展的左手手指。

5. 保持这个姿势30-60秒钟，均匀深长地呼吸。然后慢慢回到起始姿势。

6. 重复以上步骤，但方向相反。

7. 呼气并回到山式站立。

通过坚持练习这个体式，可以有效缓解和治疗颈推类问题、关节炎和坐骨神经痛等病状，同时还能塑造纤细的腰肢。