社交恐惧症的良药

随着社会经济结构的快速转型，我们的生活节奏日益加快，职场竞争愈发激烈。在这个人与人之间的联系越来越频繁的时代，每个人都必须走出家门，勇敢地迎接挑战。当前，“开放、积极”成为我们倡导的主流心理特征。就在这样的背景下，一种名为“社交恐惧症（倾向）”的心理问题开始悄然浮现，特别是在女性群体中更为常见。

以慧为例，这位22岁的秘书一谈到在公共场合发言就感到害怕。一到开会时，面对众人的目光，她就会有窒息的感觉，仿佛被巨大的恐惧所笼罩。这一切源于她从小内向寡言的性格。她曾暗恋上班长杨，为了吸引杨的注意，她决定参加班***竞选。她为此付出了大量努力，精心准备演讲，甚至对着镜子一丝不苟地演练手势和表情。

当慧走上演讲台，突然发现杨并不在场，她的大脑顿时一片空白。她试图开口说话，却发现自己什么也说不出来。最终，慧的演讲以失败告终，还成为了同学间的笑谈。

社交恐惧症（倾向）的典型表现是对外联场合的恐惧。有这种倾向的人大多内向寡言、敏感又有些自卑。对于慧的失败，我们应该有一个正确的认识。性格内向的人很难一夜之间变得夸夸其谈，即使是能言善辩的人也会出现失语忘词的情况。问题的关键在于不要将演讲的成败与自己的感情得失联系起来。在演讲时，过度的紧张焦虑可能导致感知障碍，如大脑空白、无法言语等。这些都是正常的生理反应，但被人为放大，进而造成心理障碍。

面对社交恐惧症（倾向），我们需要正确评价自我，发掘自身的优势。我们并不一定要在所有方面都表现出色，每个人都有自己的长处。在对外联系交往中，关键在于扬长避短。建议采用心理自我刺激疗法来纠正心理障碍。比如，多为自己创造在公众场合发表意见的机会，增加与异性朋友交往的机会。感到紧张时，可以默念“放松”“放松”，逐渐从容面对大家，用眼神、表情和听众交流，消除恐惧感。

在紧张的时候，还要学会放松练习。找一个舒适的姿势坐下，听着大海的涛声或看着优美的风景画，闭眼深呼吸并默念“放松”“放松”，想象身体逐渐变得沉重和松弛。整个练习过程以感到轻松为止。每天练习多次，不适的紧张和焦虑会逐渐缓解。

面对社交恐惧症（倾向），我们需要正确评价自我、发掘优势、勇敢面对并学会放松。这样才能更好地适应这个快节奏的社会，勇敢地迎接各种挑战。（实习编辑：林翠坤）