夏天一个动作令心脑血管瞬间崩溃

气温变化，是心脑血管的隐形敌人。研究显示，当温度飙升到35摄氏度以上，心脑血管疾病的死亡率会呈现明显的上升趋势。

每年的七八月份，是心脑血管疾病的高发期。在这个炎热的季节里，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液流向体表，导致心脏等器官的供血相对减少。随着气温的升高，心跳和血流速度会加快，心肌的耗氧量也会相应增加。这样的生理变化对心脑血管来说是一个巨大的挑战。

那么，如何在夏季保护我们的心脑血管呢？以下是一些建议：

一、避免猛回头。颈动脉狭窄或斑块已成为心脑血管疾病的重要病因。猛回头或其他突然发力的动作可能导致不稳定的斑块脱落，引发严重的心脑血管事件。建议心脑血管疾病患者在生活中避免此类动作，特别是在空调房和高温环境中交替时，要注意动作温和，避免过快过猛。

二、注意温差。在炎热的天气里，人们常常身处温度过低的空调房，然后突然外出，温差的变化可能引发血管的急剧收缩或扩张，导致血液循环障碍，诱发心脑血管事件。特别是在闷热、湿度大的天气里，患有心脑血管疾病的人容易出现胸闷、气短等症状。建议室内外温差控制在8摄氏度左右，并定时开窗通风换气。

三、合理饮食。夏季食欲下降，饮食要清淡易消化。过于油腻和咸的食物会导致血脂和血压升高，不利于心脑血管健康。建议多吃蔬菜、水果和豆制品，保证蛋白质摄入，同时注意饮食卫生，避免腹泻导致电解质失衡，诱发心脏不适。

四、晨练时间要合理。夏季天亮得早，许多中老年人有晨练的习惯。早晨尤其是上午是心脑血管疾病的高发时段，被称为“魔鬼时间”。建议心脑血管疾病患者避开早间时段锻炼，减少不必要的外出，穿着宽松透气的衣服，避免在高温高湿的环境中长期逗留。

五、保证水分充足。夏季出汗多，补充水分十分重要。血液浓度增加、血液黏稠易导致心脑血管事件。建议每天饮水量不少于2000-2500毫升，晚上睡觉前和起床后应喝一杯水补充水分降低血液黏稠度预防血栓形成。

六、房颤及时治疗。房颤患者的中风风险较高夏季尤其需要注意。建议在医生指导下评估中风风险并坚持服用抗凝血药不可随意停药。还有一些非药物治疗方法如左心耳封堵术等适用于无法耐受口服抗凝剂的房颤患者。