瑜伽百科-双腿背部伸展式

名宇的起源

这个体式名为“Paschimataas”，其命名源自梵文，寓意着伸展身体后侧的肌肉。“Paschima”意指“后面”，“Tans”意为“伸展”。“Paschimataas”就是“伸展后侧”的意思。在相关的瑜伽文献中，也为此体式赋予了精神层面的解释。此体式能够激发精神能量，使其沿脊柱向上流动，因而又有“Paschimatans”的称谓，代表着这种精神能量的激活。

练习技巧与步骤

练习者需坐在垫子上，双腿并拢伸直开始练习。接着，身体微微前倾，用食指勾住双脚的大脚趾。然后，沿着大腿方向伸展躯干，脸部贴向双膝，使得身体从髋关节处完全对折。在此过程中，双肩与脚趾之间的距离应小于双手之间的距离。之后，弯曲肘关节，如果可能的话，将其置于两侧地面。此体式的关键在于保持双腿伸直，避免弯曲双膝。

对于初学者来说，他们的绳肌可能还不具备完成此体式的弹性。但通过逐步练习，特别是年轻和身材匀称的人，他们的绳肌会逐渐变得柔软，使他们能够完成更标准的动作。

对于年长者或肌肉僵硬的人，他们在前弯时可能会遇到一些困难。他们可以选择不勾脚趾，而是抓脚踝或更高位置。在身体允许的前提下，尽可能向前弯曲，并保持双腿伸直。然后逐渐加大弯曲程度，以提高肌肉的柔韧性。在练习过程中，应避免猛烈用力，耐心和坚持是关键。

练习时长建议

对于身体练习者，此体式的练习时间不宜超过3分钟。初学者可以从15秒开始，逐渐增加到1分钟。对于肌肉僵硬或起始弯曲程度较小的人，他们可以重复练习2-3次，总时间约1分钟。随着脊柱弹性的提高，可以逐渐增加每次练习的时间。

练习的益处

双腿背部伸展是一种优秀的伸展练习，可以有效地放松并充分伸展身体后侧的肌肉，特别是双腿后侧的绳肌。该体式对腹部练习也极为重要，能够有力收缩腹部前侧的肌肉，增进腹部健康和功能。它还能锻炼腰骶区域，丰富血液供应，增强骨盆区域的神经和腰骶神经效果。

治疗的益处

双腿背部伸展体式对于培养强健的腹部大有裨益。此体式对于缓解便秘和消化不良具有显著效果，并对性功能衰退和坐骨神经疼痛有一定的改善作用。练习量需适当，保持时间过长可能会导致便秘加重。如果需要保持较长时间，应在保持期间练习收腹收束并多次重复。对于习惯性便秘的人，每日练习时间不宜超过3分钟。

此体式不仅有助于身体健康，更能够调和内心，达到精神与身体的和谐统一。耐心、坚持和适当的练习是达到最佳效果的关键。