更年期女性睡眠谨记10忌

更年期女性想要获得优质的睡眠，必须重视以下十大睡眠禁忌。

一忌睡前情绪起伏过大。应避免大喜大怒或忧思恼怒，要以平稳的情绪准备休息。若因精神紧张或情绪兴奋难以入睡，建议取仰卧姿势，放松全身，尝试将舌舔下腭，同时做深呼吸，不久后便会进入梦乡。

二忌睡前过多交谈。俗话说得好，食不言，觉不语。睡前交谈容易使大脑兴奋，影响睡眠质量。老年人在睡前不宜过多交流。

三忌临睡前进食。当人体进入睡眠状态后，部分器官的活动节奏会放慢，进入休息状态。若临睡前吃东西，胃肠等器官会再次活跃起来，这不仅加重了它们的负担，也影响了其他器官的休息。大脑主管消化系统的区域也会被激活，导致入睡后产生恶梦。如果晚餐过早感到饥饿，可少量进食水果如香蕉、苹果等，但至少在休息半小时后才能入睡。

四忌睡前过度用脑。若晚上有学习和工作的习惯，建议先做费脑筋的事，后做轻松的事，以放松大脑，更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，长此以往可能导致失眠。

五忌仰面而卧。最佳的睡眠姿势是向右侧身，这样全身骨骼和肌肉都处于自然放松状态，有助于消除疲劳并促进睡眠。仰卧可能导致全身紧张，不仅不利于消除疲劳，还可能因手搭胸部而影响睡眠质量。

六忌张口睡觉。孙思邈曾言：夜卧常习闭口。张口睡觉容易让空气中的病毒和细菌侵入体内，不仅可能引发疾病，还可能使肺部和胃部受到刺激。

七忌对灯而眠。灯光会扰乱人体内的自然平衡，影响体温、心跳和血压的协调，使人难以入睡或容易惊醒。

八忌对炉而睡。这样做会导致人体过热，容易引发疾病。夜间起来时也容易着凉和感冒。使用蜂窝煤炉取暖时，应注意通风，以防煤气中毒。

九忌蒙头而睡。尤其是冬季，老年人喜欢蒙头而睡，这样会吸入过多的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康不利。

十忌当风而睡。睡眠时应当避免直接风吹到身上。因为人睡熟后，对外界环境的适应能力降低。若长时间当风而睡，冷空气会通过皮肤上的毛细血管侵入体内，轻则引起感冒，重则导致口眼歪斜等健康问题。遵循这些睡眠禁忌，更年期女性可以更好地保持身体健康并享受优质的睡眠。