糖尿病患者必懂控糖12招

在美国，防治糖尿病已经成为全民关注的重要议题。美国《预防》杂志最近的一篇文章为我们揭示了控制血糖的十二大秘诀，从而帮助人们远离糖尿病的威胁。

减肥是防止糖尿病的关键措施之一。研究表明，体重减轻5%可以降低70%的糖尿病风险。对于一位体重约为79公斤的男性来说，大约需要减重4公斤。通过使用热量计算器来了解每日摄入的食物热量，可以更好地进行减肥。

吃饭前先吃点蔬菜也是一个不错的建议。阿里森纳州立大学的一项研究表明，对于2型糖尿病患者或处于糖尿病前期的人来说，在摄入碳水化合物之前，先喝两勺醋可以减缓淀粉酶的分泌，从而降低餐后血糖的升高幅度。

每周运动4小时也是预防糖尿病的有效方法。芬兰的一项调查结果显示，即使体重没有变化，每周运动4小时或每天运动35分钟的人患糖尿病的风险会降低80%。这是因为运动能够激发胰岛细胞的活性。

多吃谷物食品、每天一杯茶、少吃快餐和肉类、使用香料、减轻压力、睡足觉等也都是预防糖尿病的有效措施。特别是要注意少吃红肉，因为过多摄入红肉会增加患2型糖尿病的风险。研究人员建议多吃新鲜蔬菜和水果来替代红肉。定期体检也是预防糖尿病的重要步骤，因为糖尿病前期多数没有明显症状，但血糖略有升高，定期体检可以尽早发现异常并采取相应的应对措施。文章还提到了甩掉孤独的重要性，因为单身女性患糖尿病的风险较高。《预防》杂志为我们提供了多方面的建议来预防和控制糖尿病，让我们从现在开始行动起来吧！