晚上经常失眠怎么办 给失眠者的7个建议

失眠，一个让人辗转反侧、难以入眠的难题。它或许是由于环境、个体、躯体、精神或情绪等因素所导致，而在众多原因中，植物神经紊乱尤为常见。面对这一困扰，我们可以采取一系列措施来改善睡眠质量。

建立信心是关键。遇到偶尔的失眠，不必过分忧虑，身体自然会有调节适应的能力。要知道，连续200小时不睡的人，仍能保持身心功能正常，因此一两夜的失眠并不会带来太大的困扰。保持心态平和，到了困倦时自然就会进入睡眠。

规律生活很重要。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化。养成定时入睡与起床的习惯，建立自己的生理时钟。即使因必要而晚睡，早晨也要按时起床。避免睡懒觉，因为睡眠不能贮存，睡多了也是无用。

再来，适度的运动有助于身体健康。每天保持半小时至一小时的运动，可以灵活身体各部器官。但需注意，剧烈运动应在睡前避免，有人想藉睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡，这种方法是不科学的。

睡前放松心情也十分必要。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，把思考中的难题留在明天解决。临睡前可以听听轻音乐，有助于睡眠。设计安静的卧房、养成关灯睡觉的习惯以及使睡床单纯化也是提升睡眠质量的有效措施。

睡前饮食适度也很重要。睡前如有需要，可适度进食有助于睡眠的食物。但需注意避免过饱，以及避免摄入咖啡、可乐、茶等刺激性的饮料，它们可能会让你的睡眠更加困难。

对于失眠问题，我们要有信心、有规律、适度运动、放松心情、设计安静的卧房、使睡床单纯化以及注意饮食适度。只要我们遵循这些方法，相信一定能够战胜失眠，享受美好的睡眠时光。