吃吃降压菜 隔离高血压！

研究指出，秋季是疾病发作的高峰期之一。随着秋季的到来，天气逐渐凉爽，丰收的季节使得人们的胃口大开。而节日接连不断，中秋与国庆佳节的喜庆氛围中，人们难免要欢聚一堂，享受美食。稍不注意就可能进食过量，导致血压波动。

医学专家特别提醒高血压患者在夏秋交替之际，饮食调整至关重要。在降压的也要注重养生，保持血压平稳，以促进健康和延年益寿。

在秋季进补时，高血压患者需结合自身特点，以清补为主。选择营养丰富且具降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜等，有助于增强体质。在肉类选择上，应多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类（白肉），而猪牛羊肉等红肉应适量少吃。

多吃一些润燥、降压的食物也是秋季养生的关键。例如，蔬菜、水果中的冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿等富含钾离子，能够对抗钠离子对血压的影响，同时也有益气生津、润燥的作用。

饮食安排方面，高血压患者应少量多餐，避免过饱。总热量控制每天约8.36兆焦，主食分量在150～250克之间，动物和植物性蛋白各占50%。应选择含维生素E和亚油酸的素油作为食用油，并避免甜食的摄入。

在秋季饮食中，高血压患者应避免过食油腻。可以选择高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有助于养生降压。

最重要的是控制食盐量。高血压患者每天包括食盐、味精等调味料的摄入都应控制在5克以内。这样既能保持血压稳定，又能享受美食的乐趣，实现健康与美味的兼顾。在这个秋季，让我们一起注重饮食健康，为身体加油！