瑜伽挺尸式是如何做的?

疾病百科 2025-06-01 22:39心身疾病www.xiang120.com

在中,我们常常谈论的是一种深入身心的体验,而非简单的躺卧。有些初学者可能误以为只要躺下就能达到目的,实则其中包含着许多细致的技巧与要点。这个过程,若执行得当,将会带给你深深的舒适感,以及难以言表的收获。

关键在于身体的每一个部位都要安置得恰到好处,中正舒适:脊柱应伸展成一条直线,身体的左右两侧沿脊柱中线平衡展开。双肩松弛下沉,手掌心向上,宛如接纳天地之气。头部下方垫以毯子或枕头,让额头高于下巴,以引导气血流畅。双腿以约45度的角度打开,脚趾放松,大脚趾与小脚趾成一条直线垂直于地面。骨盆下沉,贴近地面,使身体更为稳定。

第一阶段:开始进入体式时,闭上双眼,让身体彻底放松,同时保持意识的警觉。专注于感受能量在体内的流动,如同山间清泉般涌动。

几分钟后,进入第二阶段:此刻,身心融为一体,宁静中蕴含着巨大的能量。你会感受到从未有过的放松与和谐,享受这个过程如同沐浴在阳光下。

再进入第三阶段:身心的内在绽放。这时,身体仿佛是一朵洁白的莲花,从身体核心开始逐层向外绽放。身体由内至外地舒展开来,如同花朵在清晨的阳光下逐渐盛开。在这个过程中,内心的压力、身体的紧张、经络的堵塞都会逐渐消散。

当身体完全绽放时,你将体验到一种前所未有的宁静、警醒与轻盈。这种感觉就像清澈的湖水拥抱宝石般的蓝天,如同雨后的彩虹散发出绚丽的光芒,又像是在山谷中遥望满天繁星,还像是在乡村夜晚聆听秋虫鸣啭的寂静……

为了更好地保护自己,在身上搭上一件毛毯,这样即使在放松的睡眠状态中,也不会因为受凉而打断美好的体验。

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