阿斯汤伽瑜伽拜日式A

练习凝视点和倾听乌佳依喉呼吸的声音，这能够帮助我们将注意力从纷繁的外界转移到呼吸与内在收束的结合上。这一原理在瑜伽的第六个串联体位某种平衡姿势中得到了深入的。在这一体位中，我们需要维持五次完全呼吸，以此来感受并控制思想的状态。

通过九个串联体位的重复练习，我们会感受到身体产生一种内部热量。这种热量正是净化过程所不可或缺的。它像一股暖流，温暖着我们的关节和肌肉，为它们接下来的运转做好准备。这是一种独特的身体体验，让我们更加深入地了解瑜伽的奥秘。

现在，让我们详细了解一下每个体位：

A：重复五次的基础动作。站在中间位置，看鼻尖，随着呼气进行微调。

1. Ekam：吸气，缓慢伸双手上举，仰视看拇指。

2. Dve：呼气，向前曲身，眼睛始终紧盯鼻尖。

3. Trini：吸气，抬头仰望，视线聚焦在第三眼的位置。

4. Chatvari：呼气，双脚跳向后方，目光依然锁定鼻尖。

5. Panca：吸气，从脚尖开始滚动，（视线）关注鼻尖。

6. Shat：呼气，继续滚动到下犬式，目光看向肚脐，在此维持五次呼吸。

7. Sapta：吸气，双脚跳回原位，目光看向第三眼。

8. Ashtau：呼气，身体前曲，眼睛看鼻尖。

9. Nava：吸气，再次伸手上举，注视拇指。

最后回到山式，呼气，身体回归中间位置，目光注视鼻尖，结束这一系列的体位练习。

这一系列动作不仅有助于调节呼吸和思绪，还能体验到身体内部产生的热量，感受到瑜伽带给我们的独特魅力。通过持续的练习，我们可以更好地掌控自己的思想和身体，达到身心的和谐统一。