瑜伽塑身的热身运动-转肩运、侧伸展、前后伸展

以下为你介绍三种塑身瑜伽前的热身运动，每一个动作都配有详细的图片分解，对于热爱瑜伽的你是不可错过的练习参考。

一、转肩运动

预备姿势：站直身体，挺胸收腹，双脚并拢，肩颈放松，手臂自然下垂，紧贴大腿外侧。

动作流程：

1. 转肩后绕：深深吸气2拍，让肩膀缓慢地向后绕动，吐气时同样维持2拍，将肩膀向后拉伸。重复此动作共绕四圈，完成两个八拍。确保动作流畅且舒缓。

2. 转肩前绕：与后绕动作相反，吸气时向前转肩2拍，吐气时也维持2拍。再次重复四圈，完成两个八拍。这个动作将帮助你在瑜伽练习中更好地活动肩关节。

二、脊椎扭转运动

预备姿势：坐于瑜伽垫上，双腿弯曲交叉，左脚放于右大腿上方，背部挺直。

动作：在保持呼吸均匀的前提下，缓慢地向左扭转身体，感受脊椎的伸展与活动。吸气时加深扭转，吐气时稍微放松，重复数次后换另一侧进行。此动作能够帮助你在瑜伽练习中更好地活动脊椎区域。

三、腿部热身运动

预备姿势：站立，双脚并拢，双手放于腰际。

动作流程：

1. 腿部弯曲：缓慢弯曲双腿，感受腿部肌肉的伸展与收缩。在弯曲过程中保持呼吸均匀。

2. 腿部伸直：吸气时缓慢伸直双腿，吐气时维持腿部伸直状态。这个动作将帮助你在瑜伽练习中更好地活动腿部肌肉。

以上三种热身运动均配有详细的动作图片分解，适合瑜伽爱好者参考学习。在进行瑜伽练习前进行适当的热身运动，能够增加身体柔韧性，减少受伤风险，千万不要错过哦！