瑜伽塑身的热身运动-转肩运、侧伸展、前后伸展

疾病百科 2025-06-02 15:51心身疾病www.xiang120.com

以下为你介绍三种塑身瑜伽前的热身运动,每一个动作都配有详细的图片分解,对于热爱瑜伽的你是不可错过的练习参考。

一、转肩运动

预备姿势:站直身体,挺胸收腹,双脚并拢,肩颈放松,手臂自然下垂,紧贴大腿外侧。

动作流程:

1. 转肩后绕:深深吸气2拍,让肩膀缓慢地向后绕动,吐气时同样维持2拍,将肩膀向后拉伸。重复此动作共绕四圈,完成两个八拍。确保动作流畅且舒缓。

2. 转肩前绕:与后绕动作相反,吸气时向前转肩2拍,吐气时也维持2拍。再次重复四圈,完成两个八拍。这个动作将帮助你在瑜伽练习中更好地活动肩关节。

二、脊椎扭转运动

预备姿势:坐于瑜伽垫上,双腿弯曲交叉,左脚放于右大腿上方,背部挺直。

动作:在保持呼吸均匀的前提下,缓慢地向左扭转身体,感受脊椎的伸展与活动。吸气时加深扭转,吐气时稍微放松,重复数次后换另一侧进行。此动作能够帮助你在瑜伽练习中更好地活动脊椎区域。

三、腿部热身运动

预备姿势:站立,双脚并拢,双手放于腰际。

动作流程:

1. 腿部弯曲:缓慢弯曲双腿,感受腿部肌肉的伸展与收缩。在弯曲过程中保持呼吸均匀。

2. 腿部伸直:吸气时缓慢伸直双腿,吐气时维持腿部伸直状态。这个动作将帮助你在瑜伽练习中更好地活动腿部肌肉。

以上三种热身运动均配有详细的动作图片分解,适合瑜伽爱好者参考学习。在进行瑜伽练习前进行适当的热身运动,能够增加身体柔韧性,减少受伤风险,千万不要错过哦!

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