盘点失眠症患者饮食注意事项

失眠，是一种无法获得正常睡眠的病状，有时也被称为“DlMS”。在祖国医学中，它被称为“”、“不得眠”、“不得卧”或“目不瞑”。对于容易失眠的人来说，饮食习惯可能是影响睡眠质量的关键因素。

为了改善睡眠质量，失眠患者应当注意日常饮食的安排。三餐要安排得当，早餐要吃得好，以体积小、富含热量、色香味美的食物为主，如豆浆、牛奶、鸡蛋和面包等。午餐要吃饱，因为午餐前后人体消耗能量较大，所需热量最高。晚餐则要吃少，为接下来的睡眠做准备。

进食需要定时定量。因为胃肠的消化也受生物钟的控制，所以每天按时吃饭、建立正常的生活节奏，有助于改善睡眠。

在饮食方面，失眠患者应该选择清淡而有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果和橘子等，确保摄入充足的维生素C和维生素E等营养素。

要避免过饱过饥。过饱可能会妨碍睡眠，而过度饥饿可能会提高人体的警觉性，使人难以入睡。失眠患者还应尽量少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等，多喝一些水果蔬菜汁。

除此之外，失眠患者还需要注意补充足够的水分。水分不仅可以维持脏腑的正常需求，还可以润滑肠道，促进二便，帮助排出体内的有害物质。

失眠患者的日常饮食应以清淡易消化为主，晚餐不宜过饱，睡前不宜进食大量食物或饮水。要少吃油腻、煎炸熏烤和辛辣温燥的食品，如浓茶、咖啡以及胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。通过这些饮食调整，或许能更好地调整睡眠质量。