2招瑜伽动作，搞定工作紧张感

重塑身心活力的瑜伽伸展动作

长时间的工作和生活的压力常常让我们感到腰酸背痛、头疼欲裂，仿佛身心都被束缚住了。只需抽出短短的十分钟，通过简单的瑜伽伸展动作，我们就能重新找回那份活力与朝气。今天，就跟随老师一起，解锁身心疲惫的困扰吧！

我们带来的是“开髋前弯”。坐姿端正，双腿向前伸展，双手在身体两侧支撑地面以保持脊椎挺直。深呼吸数次后，弯曲膝盖使双脚掌相对。双手扶住脚掌，背部挺直的同时向上延伸脊椎。然后缓缓吐气，将上半身向前倾斜，使肚脐尽量靠近脚掌。在此过程中，双手尽量触摸地面，深呼吸并感受身体逐渐放松的愉悦。这个动作不仅能缓解背部和腿部的紧张感，还能让我们的心情变得更加宁静。

接下来是“下犬延展”。首先跪在垫子上，背部挺直，双手撑地。然后慢慢抬起双腿膝盖，同时下压上半身，使手臂与背部呈一条直线。脚跟尽量踩地，膝盖伸直。保持这个姿势深呼吸数次。如果脚跟无法踩到地面，可以将膝盖稍微弯曲，或者在脚跟下垫一块厚毛巾以降低难度。这个动作有助于拉伸脊椎和肩臂肌肉，让我们在忙碌的工作之余得到充分的放松。

记住，瑜伽是一种自我修炼的过程，每个人的身体状况和能力都有所不同。在练习过程中，我们应该根据自己的能力进行挑战，不要过于勉强自己，也不必和别人攀比。只要坚持练习，我们一定能感受到身心的变化。让我们在繁忙的生活和工作中找到一处安静的角落，通过瑜伽的伸展动作让身心得到放松与滋养吧！