瑜伽体式-背祈祷式

方法介绍：

在开始之前，请自然站立，放松肩膀，让脊柱保持竖直状态。这是准备动作，有助于接下来的步骤顺利进行。

接下来，请将手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节。想象一下，你的双臂像鸟儿翅膀一样展开，准备迎接挑战。

然后，通过鼻子进行自然的呼吸，深深地吸气，再慢慢地呼气。在这个过程中，你需要控制呼吸的节奏，保持稳定的呼吸频率，持续约10秒。这个步骤有助于放松身心，进入更深的呼吸状态。

接着，松开双手，将掌心合十于背后，手指尖轻轻指向天花板。这个动作仿佛是在向天空致敬，同时让你的背部和肩膀得到充分的伸展。

再次通过鼻子进行自然呼吸，但这次你需要控制的时间稍长一些，约20到30秒。在这个过程中，感受呼吸与身体的互动，让身体在呼吸的律动中得到放松和舒展。

作用详解：

对于长时间在办公室工作的你来说，经常进行这样的肩部展开练习是非常有益的。这个姿势可以有效地展开胸廓，帮助你纠正因长时间保持不正确的坐姿而导致的不良体态。

通过这个动作，你可以增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性，提高关节的活动范围。它还可以按摩脊柱，增强背部的肌肉力量。你会发现，在进行了这个练习之后，你的背部线条会变得更加挺拔和优美。

这个练习还可以帮助你缓解工作压力，让你在繁忙的工作之余找到一丝宁静和放松。不妨在日常工作中抽出一点时间，尝试一下这个简单的练习吧！