把竿英雄变化式

这期节目我们将借助瑜伽竿，带领大家进行站姿体位法的练习。站姿练习不仅能使我们身体更加强壮，还能提高肌肉的耐力，是所有瑜伽体位法的基础。在练习过程中，一定要记住将身体的重量平均分配到双脚脚掌和脚跟内外缘。只有建立了稳固平衡的基础，我们才能顺利进行接下来的各种变化练习。下面，就是我们要展示的瑜伽动作。

1、靠近瑜伽竿，将右脚（作为前脚）踩进竿内，膝盖弯曲，脚掌紧贴墙面。确保膝盖位于脚踝正上方，然后检查右脚跟与左脚足弓是否处于同一垂直线上。右手向上抬起，贴近耳朵。在吐气的用右手带动身体向左侧弯曲，左手则顺势落在后方的腿面上。保持这个姿势进行伸展，结束后换另一侧脚进行练习。

2、接下来是进阶版动作：将右手横放在瑜伽竿上，左手向上伸直。在吐气的过程中，上半身带动身体向左侧后方伸展，直到达到自己的极限。这个动作需要更强的腿部力量来支撑身体的平衡。完成后，换另一侧进行练习。

这两个动作都需要借助强有力的双腿来完成，不仅能够帮助我们增强腿部力量，还能够扩展胸腔，提高肌肉的耐力。希望这些动作能够帮助大家保持健康美丽的身体状态。在练习过程中，一定要注意保持呼吸顺畅，不要憋气或者过度用力。通过长期的练习，你会发现自己的身体会逐渐变得更加柔韧、更加强壮。

希望通过这一期的节目，大家能够掌握这些站姿体位法的技巧，并在日常生活中坚持练习。祝福大家身体健康，美丽动人！