瑜伽八式 收腹塑身两不误

瑜伽作为一种减肥方式深受欢迎，不少人在尝试后却未能坚持下去。这其中的原因，便在于瑜伽的一些动作难度较高，对于柔韧性不佳的女性来说，是一大挑战。你是否也因此感到困扰，是否在为难以掌握那些高难度动作而感到挫败？不必忧虑，下面我将为你介绍八个简单易学的瑜伽动作，即使你是初学者，也能轻松上手，继续你的减肥大业。

1、鹫式

这个动作不仅能够锻炼你的肩、背、腿、臀肌肉，还能刺激手部和脚部的关节，有助于强化你的循环系统。更重要的是，它有助于提高你的自我专注力和平衡感。动作要领在于：双脚并拢，手置于髋部，然后在吐气的同时微微屈蹲，保持稳定，接着进行环绕和屈髋的动作。在练习时，保持尾椎向后延伸，指尖向上延伸。初学者可以只做一个呼吸练习，熟练后逐渐增加至三个呼吸。

2、平衡式

此动作主要针对锻炼平衡感，有助于放松精神、保持平和、增强自信。它还能强化骨骼，预防骨质疏松。这个动作还能间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道，从而活化内脏。动作要点在于：双脚并拢，保持微笑，然后在进行呼吸调整的将左脚抬起靠在右脚的膝盖内侧，双手合十于胸前。保持这个姿势3-5次呼吸。

通过以上的八个瑜伽动作，你可以轻松开始你的减肥瑜伽之旅。无论你是初学者还是有一定基础的练习者，这些动作都能帮助你达到身心的平衡和和谐。记住，瑜伽是一种修行，关键在于坚持和耐心。不要因为一些动作的难度而感到沮丧，只要你持之以恒，一定能收获健康和美丽。