瑜伽练习的时间顺序及方法

瑜伽练习的顺序与节奏：

在清晨的空气中，我们开始了瑜伽的旅程。收腹收束、腹部滚动以及圣光调息或成功式呼吸法应该在早晨练习。在空气清新的地方进行，更能达到心灵的宁静与身体的和谐。

对于便秘的患者，练习收腹收束和腹部滚动则更应在自然排便之前进行，这样可以帮助肠道活动，缓解便秘。

在腹部滚动前，建议饮用适量温水，加入少许粗盐，这有助于加快肠道蠕动，促进身体的自然排毒。

圣光调息、风箱式呼吸和成功式呼吸控制法，这些呼吸练习更应在排泄后、沐浴后进行。以莲花坐和至善坐为起始动作，慢慢深入呼吸的海洋。

傍晚时分，肌肉弹性更佳，是进行体式练习的最佳时机。瑜伽体式的练习如树式、猫牛式等，流畅地串联起来，可以让身体得到的放松与锻炼。

瑜伽身印和成功式呼吸控制法等可以在晚上练习，这些练习有助于心灵的平静和身体的放松。

不论早晨还是夜晚，瑜伽的练习都应该以体式和瑜伽身印开始，然后是收束法、清洁法，最后是呼吸控制法。其中，圣光调息法被视为呼吸控制法的重要部分。

在练习瑜伽体式时，可以按照一定的顺序进行。如果想进行训练，建议严格按照整个序列进行。也可以根据自己的喜好选择不同的体式，以简单的开始，难的结束。

省去某些特殊练习并不会影响其他练习带来的好处。瑜伽是一个完整的体系，每个体式都有其独特的功效，只要用心去感受、去体验，就能得到瑜伽给予的身心益处。