良好习性让高血压变健康血压

午后小憩，是许多病患者的福音。特别是那些经过一上午忙碌工作的病患，午饭后稍作活动，便会感受到疲惫的身体在召唤小睡的力量。小睡的时间不宜过长，通常半小时至一小时的休憩，对于大多数患者来说恰到好处，就连年长的患者也可适当延长半小时。若条件有限无法平卧入睡，不必气馁，坐在沙发上仰首闭目，让全身放松，同样能达到降压的效果。

谈及晚餐，适量少餐是高血压患者的明智之选。有些中年患者可能对此不以为然，毫无顾忌地大吃大喝，这实则加重了胃肠功能的负担，影响睡眠，对身体健康不利。晚餐应尽量选择易消化的食物，配以汤类，无需担心夜间口渴而不敢饮水或进食粥类。因为若进水量不足，反而会使夜间血液粘稠度增加，易促使血栓形成。

对于高血压患者来说，娱乐也要有所节制。睡前娱乐活动必须注意控制时间，如下棋、打麻将、打扑克等，时间宜控制在1至2小时。重要的是要控制情绪，以娱乐健身为目的，不要过于计较输赢，避免过于投入导致血压升高。观看电视也是如此，不宜长时间坐在电视屏幕前，更不应观看内容过于刺激的节目，以免影响睡眠。

睡前泡脚是一个良好的习惯。按时就寝前，用温水泡脚，然后按摩双足心，能够促进血液循环，有助于缓解一整天的疲劳。应尽量不用或少用，尽量自然入睡，避免养成依赖的习惯。

早晨醒来，也不要急于起床。先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸个懒腰，让肢体肌肉和血管平滑肌逐渐恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化，避免引起身体不适。新的一天开始，让我们以轻松的方式迎接朝阳的拥抱。

这样的生活小贴士，对于高血压患者来说，是日常生活中的重要指南。只有真正做到这些，才能有效地管理自己的健康状况，享受生活的美好。