把竿瑜伽：安定心神，水牛肩的肩立式

肩立式瑜伽练习指南体验身心平衡的奇妙之旅

亲爱的朋友们，欢迎来到本期瑜伽课程。今天我们将一起一个独特的瑜伽姿势肩立式。不同于那些让人精神焕发、充满活力的阳性体位法，肩立式是一种阴性的体式，它有助于安定心神，平衡神经系统。

肩立式，又被称为瑜伽之后的放松之道。在这个姿势中，我们的肩膀将作为支撑，让我们的身体向上延展。这种体位法的益处众多，它能够帮助血液不受地心引力的影响，自由回流至心脏，从而缓和双腿、骨盆和腹部的充血现象，全面增进我们的健康。

在练习过程中，我们需要特别关注颈椎的保护。为了避免颈椎受伤，我们需遵循以下步骤进行练习：

准备两张瑜伽垫。一张平铺，另一张对折两次以增加高度。在瑜伽竿前铺好垫子，然后躺下来，肩膀枕在辅助垫子上，双脚踩上瑜伽竿。

接着，慢慢地将骨盆和背部抬离地面，让身体重量落在肩膀上。停留在这个姿势中，放松并伸展。在这个动作中，颈椎不应平贴在地面，而应保持一定的空间，避免挤压或紧绷。你可以根据个人舒适度增加垫子的厚度。

在练习过程中，由于重心落在肩颈，所以切记不可转动头部以避免伤害颈椎。如果你有任何疑问或不适，请停止动作，离开瑜伽竿，向老师寻求指导。

当您正确练习时，双腿需要用力推蹬瑜伽竿，使骨盆朝向脸部。您会感觉到大腿前侧的酸胀感。当身体稳定后，您可以尝试将一只脚继续用力踩住瑜伽竿，同时另一只腿向天花板方向举起，然后换脚练习。

结束后，请慢慢将身体回到原始状态，休息双脚。

通过肩立式的练习，我们不仅能够感受到身体的舒展与放松，更能够深入体验瑜伽带来的内心平静与和谐。让我们一起在瑜伽的世界中，寻找身心的平衡吧！