降血压最好的方法

高血压，一种需要我们终生与之战斗的疾病，分为原发性和继发性。要想治疗继发性高血压，首先得从原发性高血压入手。人体在应对原发性高血压时，其实是在启动自我保护机制。市面上许多商家打着治疗高血压的旗号推销产品，实际上，专家建议的最佳降压方法就是运动与控制饮食。

为何说运动与饮食是最佳的降压方式呢？接下来让我们一起。

一、高血压与饮食调控

许多年轻人，特别是儿童，可能觉得高血压与他们无关。但随着生活水平的提高和饮食结构的改变，高血压在中国的发生率已上升至7%左右。体重与血压有着直接的联系，肥胖者的高血压发病率是体重正常者的三倍以上。预防及治疗高血压，减肥是关键，而减肥就要从口入手，调整饮食结构。

对于肥胖儿童，每日摄入的热量应控制在1300千卡以内。提倡食用富含膳食纤维的食品及粗粮等。摄入优质的动植物蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼和豆制品等，以保证身体的生长发育。但要限制脂肪的摄入，少吃肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等。咸菜、腐乳、咸肉等腌制品也要尽量少吃，因为钠盐摄入增加会导致高血压风险上升。

二、高血压与运动的重要性

多运动是降血压的利器。运动有助于消耗多余的热量，促进新陈代谢良性循环。推荐从低强度的运动开始，如太极拳、健身操、散步15分钟或1小时、缓慢游泳、慢跑等，并长期坚持。

值得注意的是，吸烟被证实是高血压最重要的危险起因之一。吸烟会导致血管硬化、心跳加快、血压升高，而且还会影响降压药的疗效。对于高血压患者的康复至关重要。

高血压是一种需要终生治疗的疾病。通过坚持运动、控制饮食、限酒，以及保持良好的心理状态、劳逸结合和心情放松，降血压就能事半功倍。让我们携手迈向健康的生活，让高血压不再成为我们的负担。